سمعت اللي يقولك:
“إذا حسّيت بألم في الركبة أو الكتف أثناء التمرين، تجاهله وكمل… جسمك بيتعوّد!”

🚫 لكن هل فعلاً كل ألم لازم نتجاهله؟

الحقيقة:
التجاهل المتكرر لأي ألم في المفاصل أثناء أو بعد التمارين مو بس خطأ… ممكن يكون بداية لسلسلة من الإصابات المزمنة، مثل:

• تمزق الأوتار: يجي بشكل مفاجئ، يسبب ألم حاد ومزعج، ضعف بالحركة، وصعوبة في رفع الذراع أو ثني الركبة.
• التهاب المفاصل: يبدأ بألم خفيف و”ما ينوخذ عليه”، لكنه يتطوّر تدريجيًا إلى تيبّس، تورم، وإعاقة في الحركة.
• خشونة المفاصل (احتكاك الغضاريف): يظهر كصوت “طقطقة”، وألم مستمر، مع شعور مزعج بعدم الثبات.

⚠️ لاحظ:
هذي الإصابات ما تطلع بيوم وليلة… تبدأ من “ألم بسيط” تم التغاضي عنه أكثر من مرة.

💡 التمرين الذكي ما يعني إنك تتحدى الألم،
بل يعني إنك تفهم لغة جسمك وتعرف متى “تكمل” ومتى “توقف”.
كل وجع هو رسالة… والسؤال: هل تقرأها صح؟

شد طبيعي؟ ولا إصابة خطيرة؟

✅ الشد الطبيعي المؤقت:
– شد عضلي بسيط أو احتكاك عضلي بعد التمرين
– يظهر بعد 12–24 ساعة، ويخف خلال 48–72 ساعة
– غالبًا ما يحتاج إلا راحة خفيفة وشوية تمدد

❌ أما الألم الخطير؟ انتبه له لو كان فيه:

1. ألم حاد، مفاجئ، يشبه طعنة سكين:
   → ممكن يكون تمزق عضلي أو في الأربطة
2. ألم داخل المفصل نفسه (مو في العضلات):
   → قد يشير إلى التهاب أو إصابة غضروفية
3. ألم يزداد مع التمرين وما يخف:
   → علامة إصابة حقيقية، خاصة إذا خلاك توقف التمرين
4. تورم أو كدمات واضحة:
   → احتمال وجود تمزق أو نزيف داخلي
5. ألم مستمر حتى في وقت الراحة أو وقت النوم:
   → غير طبيعي، ويستوجب تدخل طبي
6. ألم يتكرر في نفس المكان مع كل تمرين:
   → إصابة مزمنة، أو نمط تمرين خاطئ، أو ضغط زايد على نفس المنطقة

🎯 خلاصة الكلام:
لا تسمع لكل نصيحة متداولة… واسمع لجسمك.